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jueves, 5 de mayo de 2016

Entrenos ninjas & PUB Running

En el fragor de la batalla entre las emboscadas del esterrato, codazos y tensión sobre la bicicleta para saber leer el desenlace de la  "carrera" todo entrenamiento invisible cobra su total significado así que después de correr duarnte unos 50 minutos al trote con 5 series de escaleras en el Parc de Can Mercader (Cornellà) acabar con unas series de boxing esparring es genial.
(Foto postureo 100%)

lunes, 11 de abril de 2016

25K La Talaia

Hacía años que la perseguía y este año por fin ha sido posible. 
No es una cursa fácil, la montaña del garraf es muy escarpada con mucha piedra pero si te la tomas para acabarla es muy recomendable. La organización, el ambiente, todo es de primera ya que son cursas a las que todavía no ha llegado el marketing y son estupendas, hechas por la gente de casa con mucha ilusión y mimo.
Ha sido mi primera cursa como veterano y si bien he ido muy corto de kilómetros he tirado de "clase" sabiendo que al final petaria de rampas, y eso que paré en todos los avituallamientos, pero tuve una tonta caída en un trozo llano a mitade de recorrido y eso me ha hecho andar bastante mas de lo previsto porque no me fiaba de mis reflejos, así que mi excursión se ha ido a las 3 horas y media con lo que acabar al final ha sido todo un reto.
 Tengo mas agujetas en los brazos de parar el golpe que otra cosa.

 Finaliza así también mi temporada pedestre hasta que vuelva el frio, ahora solo me centraré en la bici hasta julio. Con el calor dejo la actividad física.
Para mí, para un señor de 50 años, estas cursas hasta el km 15 están bien, no requiere mucho entreno - 1 sesión a la semana - pero mas allá de 20 kms hay que hacer mas fondo, así que para lo que he entrenado, ahora al día siguiente de la cursa me siento muy satisfecho.
!!!FELIZ de haberla acabado!!!

jueves, 7 de abril de 2016

Último entreno Pre Talaia 2016

 La foto es un fotomontaje pero, si tuviera que resumir con alguna imagen mi temporada correteril de este año sería con una de un sendero que hay mas allá de Sant Pere Martir entre el bosque que va a dar a la Carretera de las Aguas en Collserola.
Un tramo de apenas un kilómetro que es mágico y que prometo hacer un pequeño video ahora que dejaré de correr hasta que vuelva el frio.
Para mí son ciclos naturales, según la temperatura haces una actividad u otra. En invierno me apetece correr, y si hay que correr mejor por tierra y si es por tierra, por el monte con terreno variado de sube y baja. Evito la Carretera de las Aguas ya... demasiado plana y aburrida.
Pese a lo que pueda parecer, es menos lesivo - a menos que te caigas claro - los gemelos aguantan mas, las subidas extremas las haces andando pero un notable nivel en las pulsaciones, es mas divertido el monte, las bajadas fortalecen los cuádricpes en modo frenada y el trabajo de propiocepción que surge del terreno irregular y de piedras es muy interesante.
Aunque bajes lento forzando los cuádriceps todo ese trabajo en terreno irregular refuerza la zona alrededor de la rodilla y toda la parte de tendones de la parte baja de la pierna.
Aquí correr lento es un trabajo de fuerza importante.

miércoles, 6 de abril de 2016

Correr por una buena causa


El próximo sábado 16 de abril se celebrará en Hospitalet del Llobregat la Cursa Nocturna Ciutat de l´Hospitalet de 5 y 10 Kms donde si quieres puedes aportar 1€ solidario de la inscripcción al estudio PREDICOP del Institut de Recerca Biomédica de Bellvitge, IDIBELL sobre la mejora y tratamiento a los pacientes con cáncer de mama mediante el ejercicio y la dieta.
Un estudio en el que interviene nuestra amiga Noemie Travier y del que puedes obtener toda la información en este enlace <<<
!!!ALLÍ ESTAREMOS!!!

miércoles, 16 de marzo de 2016

Descubriendo barrios de Esplugues

Corriendo a pié por varios barrios de Esplugues buscando mas subidas que añadir a las de Sant Pere Martir.

jueves, 10 de marzo de 2016

Forrest Gump versus Running Ninja

(Recupero una foto de la Mitja de Sitges del 2014 cuando la corrí al estilo Forrest Gump)
Ayer me fuí corriendo sin un rumbo cierto para recorrer 16kms en poco menos de 2 horas con traca final a la Carretera de las Aguas por Hospitalet del Llobregat, Cornellà, Sant Joan Despí, rozar Sant Just Desvern, Esplugues, Carretera de Les Aigües para bajar de nuevo a Hospitalet.
¿Objetivo? Ritmo cansino y machacón por asfalto la primera hora para atacar la subida con menos reservas. ¿Sabeis que los ciclistas de montaña entrenan también en carretera para ganar en potencia? Pues yo sigo un principio similar, primera parte del entrenamiento en asfalto, mas lesivo para atacar la segunda parte en montaña... Veremos los resultados a un mes exacto de los 25 Kms de La Talaia... el viernes me apunto. Ya no hay vuelta atrás.

viernes, 4 de marzo de 2016

Corriendo por el monte

Vamos a poner los dientes largos a alguno y a provocar un poco de vergüenza ajena a la mayoría. El abuelo de 50 años, osea yo mismamente, pretende correr los 25 Kms de la Talaia del 10 de abril.

 Y me estoy "preparando"... ayer por mi circuito habitual de la Florida en linea recta hasta Sant Pere Martir, 3,3Kms con un desnivel de 336metros en 31 minutos... andando el 50% del rato, a 9:25 el mil!!! (Ahí va un poquito de vergüenza ajena... je je)
Luego continuar y bajar por el corfauegos de la foto... aquel donde se suele bajar en bici Mister Ramón... POBRE!!! Descubriendo mas senderos entre el bosque hasta la carretera de las aguas, intersección carretera de Vallvidriera y volver. 

DATOS de INTERÉS:
- Desnivel acumulado de 500 metros en 5kms, ya sabes mi amol, una media del 10%.
- Desde coronar en las antenas hasta casa una media de 6:25 el mil.
- Distancia total sobre Ekibike 10,3kms en hora y cuarto a 7:15 de media total.
- CERO en agujetas, se ve que andar por tierra y no matarse es muy saludable.
- Habrá que estudiar el perfil de la marcha para ver qué sensaciones entrenar... La cabra tira al monte algunos mese al año. Veremos a ver si la puedo finalizar, estamos a un mes, seguiremos informando.

lunes, 15 de febrero de 2016

49º Cross de Sant Pau

 Mi segundo Cross de Sant Pau de Ribes se ha convertido en una cita pedestre referente para mí... cerca de casa, 4€, ambiente familiar, barrita y agua en el Montgrós, cronometraje, fotos gratis, butifarra y cerveza final... estas son las pruebas, lejos de la comercialización mas brutal, que hacen afición.
Deberíamos volver a correr en este tipo de cursas, potenciar su "sencillez" en una jornada festiva en la montaña junto a la caminada popular compartiendo recorrido y en mi caso, con el dorsal solidario de la Marcha Solidaria Alba Pérez. 

jueves, 21 de enero de 2016

1er Sant Pere Màrtir del año... (Running? Footing in the mountain? excursionismo ninja? pateada por el monte?)

Pateada por el monte, 5,1 kms ascendente en 42 minutos, a una media de 8:14" el mil con un desnivel medio del 6,7% y algun pico andando del 24%. 348 metros de desnivel ascendido según Ekibike, y 342 según el reloj Suunto. Casi lo clava sin haber ajustado la altura exacta al inicio de la ruta pero el desnivel, el diferencial, si lo marca bien.
Trotar por el monte de forma lúdica y suave hasta las antenas de Sant Pere Màrtir... el búnquer antiaéreo.

viernes, 27 de noviembre de 2015

La calle es mi gimnasio

Por fin ha llegado el frio, qué ganas tenía de  dejar la bici de carretera unos meses y ponerme a correr. - Opció A: ¿Frio de día? Nada como levantarte tarde el fin de semana, almorzar tranquilamente y a eso de las 11 de la mañana salir con la bici de ciclocros por el monte, al resguardo del viento helador, y sin parar a almozar para hacer unas 3 horitas a tu aire aprovechando las mejores horas de sol.

lunes, 9 de noviembre de 2015

Semana de carga sin planificarlo

Tengo la bici de ciclocros haciendole una puesta a punto y algunos cambios de platos y para no parar la verdad es que se han dado las circunstancias oportunas para poder completar una buena semana de carga del tipo Bike & Running!!!
Lunes 12kms + jueves 18kms: 30kms
Sábado 115kms + Domingo 85Kms: 200kms (28,5kms/h media)

DESCANSO unos días y vemos como siguen de cargadas las piernas.

viernes, 6 de noviembre de 2015

6ª salida correr a pié: 18 kms por la Carretera de las Aguas

Tarde cuasi primaveral por la Carretera de las Aguas a una media de 6:30 con el Doctor Javierre, lento pero seguro, para completar 17,5Kms según el gps del doctor y 18 según la aplicación de Strava para móvil... madre mia que petardo es pero para lo que yo lo uso y estos ritmos, es mas que suficiente.
Salimos desde el parking de coches mas arriba del tranvia blau hasta plaça Mireia y volver... buscando no forzar y hacer un entreno de resistencia suave de casi 2 horas, una cosa que otros años a estas alturas de la temporada era impensable para mí.
Hasta que el cuerpo aguante y sin agobios, ni objetivos ni ritmos, correr por el gusto de correr.

martes, 3 de noviembre de 2015

5º salida corriendo del año: 12kms con subida + carretera de las Aguas

Tarde lluviosa, viento, temporal de Levante... las siete de la tarde, noche cerrada, echo un vistazo al radar y veo que hay un hora sin lluvia... zapatillas, gorra, braga y a correr sin rumbo fijo pero con la idea de no irse muy lejos por si volviera a llover.

Salir en un video así no tiene precio... Cavall d´Acer 2017

TOUR de FLANDES CYCLO 2015

TOUR de FLANDES CYCLO 2015
A 3 grados bajo la lluvia...