Sumergido en el dique seco...

Y después de la lluvia salen los caracoles, tal cual, arrastrándose y despacito, como una metáfora de mi actual estado de forma pero ahí está también la perseverancia y la paciencia, como la madre de la ciencia.

Al margen del extraño título de esta entrada, si está seco no te puedes sumergir, tener Collserola cerca, aunque solo sea para caminar tras una semana de antibióticos, es una delicia. 

Sobrepasar la nube de contaminación de la avenida Diagonal, después de la lluvia para sentir la tierra húmeda y sus olores es una sensación muy agradable.

Si no puedes hacer esfuerzos al menos camina, sin prisa, libremente durante algo mas de 2 horas y media sin tener que dar parte a nadie, sin saber tu estado de forma, tu solo allí arriba sin compromisos a corto plazo y sin un rumbo preconcebido.

Junio y sin calor, qué maravilla!!!

Andar o correr ¿Qué es mejor?

Es un debate que no tiene sentido, si puedes correr debes correr pues quemas mas que andando.

Correr es de gente jóven y andar de viejos pero, con lo bien que se va andando, ¿para qué resoplar en las subidas o cascarte el menisco antes de la cuenta?

¿Porque correr es de viejos?

¿Porque te debes a una aplicación que mide tu rendimeinto que luego va a una red social?

Pues entonces eres esclavo de tus aficiones.

¿Porque no tienes mas tiempo? 

Esclavo de tu trabajo.

¿Porque te ves gordo?

Esclavo de tu imagen.

¿Porque no corres una mierda?

Esclavo de tu edad...

Este verano yo me limitaba a andar con el fuerte calor para correr solo si me apetecía en alguna bajada y si llevaba agua y cosas, ni eso porque es incómodo correr y era chocante ver a la gente que se empeña en correr, si ó si, en invierno tiene lógica para entrar en calor pero, ¿en verano...?

Pero yo no quería solo hablar de correr ó andar, que es igual... lo que ayer, me encontré a un chico perdido con bicicleta de alforjas perdido en la montaña y le ayudé a subir a la Carretera de las Aguas porque quería llegar al parque del Tibidabo para cabar una ruta de un mes por España, se llama Rubén y es vasco, y me dijo que hizo 3000kms en un mes por Galicia, Extremadura, Andalucía y que acababa en Barcelona para volver al Pais Vasco en tren y lo mejor, que no lo iba a subir a ninguna red social ni nada.

Que eso del Facebook, me dijo, poco a poco lo iremos dejando...
Yo cogí sus alforjas y él la bici y lo dejé en el Mirador dels Xipres indicándole por donde subir.
Nos despedimos y de bajada a casa, fuí reflexionando.
Un tipo muy interesante.

Desentrenando hacia una deconstrucción del ciclista globero: parte 1

En un alarde o búsqueda, llámalo experimento sociológico ó fisológico sin mas, he llevado a cabo un experimento relacionado con la preparación física sin precedentes en mis vacaciones de semana santa, he estado 8 días sin actividad física remarcable mas allá de visitar a Nuestra Señora del Rocío en Huelva, pasear en coche por la hermosa provincia de Cádiz y ponerme ciego de tapitas y cervecitas...

¿RESULTADO SUBJETIVO?

Si bien al cuarto día me empezaba a encontrar mal físicamente, en lo objetivo solo he ganado un kilo de peso para como me he puesto de comer, decir que al sexto día ya no echaba de menos la bici y que si bien el octavo día podía haber salido por la tarde un par de horas, no me dió la gana y no tuve esa necesidad imperiosa de salir ni de padecer por mi estado de forma.

EL RESULTADO OBJETIVO...

lo veremos este sábado que participo en la Cavall d´Acer de 200 kms con bicis de acero y calapies... ahí veremos qué tal ha ido esta deconstrucción de la forma de cara a un evento que nos llevará unas 13 horas de pedaleo con 3000m de desnivel y caminos de tierra abundantes.

Ritmo brevet

Preparando la próxima brevet de 200Kms del próximo sábado en Sant Feliu de Llobregat y aprovechando la salida con mi colla habitual de los sábados, una ligera incursión por el recorrido de la citada brevet. Una excusa para hacer mas kilómetros, con el colega Sergi Artero (Artero Cycling) sin hora de llegada para hacer horas de sillín con un sol, una temperatura y horas de conversación por el Gran Penedés.

144Kms a 20Kms/h de media, ritmo de brevet.

 

 Realmente esto es una cosa que llevo haciendo años, de vez en cuando me dejo caer por alguna grupeta e intento llegar con el grupo al almuerzo, buena conversación, comida, un café pero luego ó varío la ruta buscando caminets (caminos rurales) ó si puedo alargo para aprovechar el día si no tengo hora fija de llegada por el puro placer de rodar a ritmo suave durante mas horas.

Cualquier excusa es buena para no llegar a casa estresado por el alto ritmo, las prisas y las medias y quedarme tirado en el sofá toda la tarde por el esfuerzo.

Un rato vale para no covertirte al ritmo diesel, el lado oscuro de las brevtes, pero no me gusta ir toda la mañana con el corazón en la boca. Para gustos los colores, ni mejor ni peor, hay gente para todo, como debe ser.

Muy contento poder estar mas de 7 horas en bici después del resfriado que no se me acaba de ir pero... el ritmo brevet, aflojar en las subidas y dejarse llevar, no desgasta para nada si vas comiendo bien.

A VER CÓMO ESTARÉ EL SÁBADO.

(Muy contento con esta primera kilometrada del año.)

Recorrido alternativo cerca de casa

Un sábado de temporal, frio y viento, salir de casa a las 12 de casa bien abrigado e ir a inspeccionar zonas cerca para verificar y confirmar tramos, descubrir otros y nuevas posiblidades para un futuro proyecto de recorrido por la comarca.

Un paso por debajo de Sitges que te lleva de la playa a la montaña sin tocar carreteras apenas, redescubrir zonas, caminos para acabar en el circuito Terramar no tiene precio. 

Las bicis polivalentes tienen estas cosas, sirven para casi todo... todo, todo menos las putas piedras del Garraf. 

Qué zona mas horrible para ir en bici, por eso hay que conocer bien de antemano que es ciclable en una zona óptima de confort y que es un jodido camino de cabras.

CONTINUARÁ...

Circuito de abdominales preparación invernal /1

CIRCUITO ABDOMINALES 1 from CICLISMO NINJA VIMEO T.V. on Vimeo.

Aquí tenemos una pequeña rutina de iniciación a los circuitos de ejercicios in door para fortalezer en este caso los abdominales supervisado por el Doctor Mabusse en todo momento.

Ver lo bien que va la aplicaión Tabata TIMER para crear subrutinas cronometradas con avisos acústicos que te hacen olvidar el cronómetro. 

En este caso muy suave con 20¨de ejercicio con una recuperación larga de 15¨ con 6 ejercicios por serie por 7 repeticiones. Como veis bastante suave como inicio.

MODO PASEO (Entreno de capilarización)

Hace mas de 5 años que no utilizo ningún cuentakilóemtros en ninguna de mis bicis, si acaso pongo el reloj de pulsera para que no me haga marca el sol pero últimamente si tuviera que definir el trote cochinero que desarrollo lo definiría con un lánguido... 

!!!MODO PASEO!!!

ROCIO-FINISSER y mas...

Sábado otra exigente edición de la ROCIO Gran FONDO esta vez por Tarrassa con lluvia al final y enfangada guapa con los neoprenos y las botas de Goretex a tope.

Dura y exigente, como el año pasado, esta vez mas corta pero mas rápida. Yo que soy mas bien diesel, estas pruebas cortas se me hacen mas duras.

Buscando mas caminos por el Alt Penedès

 Mirando mapas, escrutando el Google Maps, observando Street View, consultando la apliación MapICC como trabajo previo... Todo sirve para indagar por caminos rurales que puedan llevarnos a empalmar con tramos conocidos y así ampliar la ruta, el circuito que nos lleve por tranquilos parajes y bellos paisajes.

Entrenos ninjas & PUB Running

En el fragor de la batalla entre las emboscadas del esterrato, codazos y tensión sobre la bicicleta para saber leer el desenlace de la  "carrera" todo entrenamiento invisible cobra su total significado así que después de correr duarnte unos 50 minutos al trote con 5 series de escaleras en el Parc de Can Mercader (Cornellà) acabar con unas series de boxing esparring es genial.

(Foto postureo 100%)

ROAD NINJA: trinchando cubiertas por Collserola

 Encontrar recorridos de carretera sin coches cerca de Barcelona no es fácil por lo que si tienes la bici de ciclocros en el mecánico: PAU TENA CICLISME, posíblemente el mejor mecánico de bicicletas de Barcelona pero !!!chisss!!! no digas nada porque ya empieza a estar saturado de faena.

Hay que reinventar algunos conceptos y dejarse llevar por la intuición y la sorpresa.

Ya que todo está inventado y requeinventado y no vas a inventar nada, por lo menos déjate llevar.

Primer entreno "serio" de la temporada

Con muchas ganas de dejarme llevar y rodar ya con culote corto y hacer kilómetros y subidas. Un recorrido muy interesante que poco a poco iré perfecionando para evitar coches todo lo posible.

No llevar cuentakilómetros, ni registrador de actividad física te permite una gran libertad, tú solo debes concentrarte en la carretera y no caerte, lo demás es anecdótico.

Llevar comida, agua, herramientas, teléfono... por el simple hecho de marcarte una ruta e intentar hacerla sin saber velocidad ni cadencia.

Permítame que insista pero... no tiene precio!!!
80Kms y casi 1600m desnivel según estimaciones de Ekibike.

Corriendo por el monte

Vamos a poner los dientes largos a alguno y a provocar un poco de vergüenza ajena a la mayoría. El abuelo de 50 años, osea yo mismamente, pretende correr los 25 Kms de la Talaia del 10 de abril.

 Y me estoy "preparando"... ayer por mi circuito habitual de la Florida en linea recta hasta Sant Pere Martir, 3,3Kms con un desnivel de 336metros en 31 minutos... andando el 50% del rato, a 9:25 el mil!!! (Ahí va un poquito de vergüenza ajena... je je)

Luego continuar y bajar por el corfauegos de la foto... aquel donde se suele bajar en bici Mister Ramón... POBRE!!! Descubriendo mas senderos entre el bosque hasta la carretera de las aguas, intersección carretera de Vallvidriera y volver. 

DATOS de INTERÉS:

- Desnivel acumulado de 500 metros en 5kms, ya sabes mi amol, una media del 10%.

- Desde coronar en las antenas hasta casa una media de 6:25 el mil.

- Distancia total sobre Ekibike 10,3kms en hora y cuarto a 7:15 de media total.

- CERO en agujetas, se ve que andar por tierra y no matarse es muy saludable.

- Habrá que estudiar el perfil de la marcha para ver qué sensaciones entrenar... La cabra tira al monte algunos mese al año. Veremos a ver si la puedo finalizar, estamos a un mes, seguiremos informando.

AÑO NUEVO: BICI "nueva"...

En mi tendencia Off Road, fuera de la carretera, a mi aire, sin complejos... sin cuentakilómetros ni Stravas, sin ninguna otra pretensión que pasarlo bien, sin estrés, intentando no hacerse daño y una manera inmejorable de hacer base aeróbica en invierno, nada como la bici de ciclocros.

Última salida del año en bici: circuito flandrien

 En esta salida resumo un poco mi filosofía sobre la bicicleta con sencillas rutas cerca de casa, alejadas del tráfico masificado, sin mucho strés pero con pequeños retos en forma de caminos de tierra ciclables con bicis de carretera normales, pequeños muros y subidas exigetes a ritmo tranquilo, sin Stravas ni medias, sin hacer muchos kilómetros y variando la ruta según el tiempo y las fuerzas.

La calle es mi gimnasio

Por fin ha llegado el frio, qué ganas tenía de  dejar la bici de carretera unos meses y ponerme a correr. - Opció A: ¿Frio de día? Nada como levantarte tarde el fin de semana, almorzar tranquilamente y a eso de las 11 de la mañana salir con la bici de ciclocros por el monte, al resguardo del viento helador, y sin parar a almozar para hacer unas 3 horitas a tu aire aprovechando las mejores horas de sol.

Adios Strava... adios Twetter y adios Instagram!!!

Estuve un año en Strava, vi lo que era, algunas cosas eran útiles, otras no pero como buen ciclista ninja no iban conmigo aunque como todo, tu opinión puede variar según como utilices las cosas y por supuesto que para poder hablar de algo primero tienes que probarlo.
Fin de ciclo y en ese sentido digo adios también a otras dos plataformas...

Sin Strava: ¿menos es mas? (salir con menos estrés...)

Muchas veces simplificar las cosas puede obligarnos a ser mas observadores y tomarnos el tiempo necesario para comprender lo que hacemos ó como lo hacemos. Mecanizar las cosas gracias a las herramientas del momento: aplicaciones que graban rutas ó seguimiento de rutas en pantalla nos lleva a hacer las cosas de una manera que no nos hace cómplice del territorio.

Veamos... para saber lo que tenemos también es bueno prescindir de él y valorar sus ventajas e inconvenientes.

5º salida corriendo del año: 12kms con subida + carretera de las Aguas

Tarde lluviosa, viento, temporal de Levante... las siete de la tarde, noche cerrada, echo un vistazo al radar y veo que hay un hora sin lluvia... zapatillas, gorra, braga y a correr sin rumbo fijo pero con la idea de no irse muy lejos por si volviera a llover.

Cómo entrena un Flandien-Ninja una prueba como LA PURITO-corta!!!

En nuestro afán por alejarnos, los cientos de miles de Ciclistas Ninjas que somos ya, y para evitar las peligrosas carreteras masificadas de gente con prisa por llegar a ninguna parte, teneis aquí la segunda entrega - la primera fué por el Baix llobregat- de una serie de alternativas alrededor de la montañosa localidad garrafenca de Canyelles. Cerca de casa hay emboscadas para dar y repartir pero hay que meterse por pequeños tramos de tierra totalmente ciclables.

La salida que os propongo es de 40kms con un desnivel de 1225 metros por Strava y 1178 metros contabilizados con Ekibike pero si descontamos los últimos kms de bajada (unos 7) nos queda un desnivel de 1200 metros en 33 kms que nos darían para los 80 kms de la corta de la Purito, casi casi 2900 metros de desnivel, lejos aún de los 3500... pero me parece un buen entreno basado en rampotes guapos concentrados en pocos kilómetros.
Lo que si que tengo claro que el próximo cuadro de carretera que compre algún día llevará para poner frenos de disco. Tanto bajar estas pendientes cansan las manos un montón.